Magnezyumun Vücuda Faydaları ve Eksikliği
Magnezyumun Vücuda Faydaları
Magnezyum, vücut için hayati öneme sahip bir mineraldir. Beyindeki kortizol hormonunun dengelenmesinden mutluluk hormonu salgılanmasına kadar birçok önemli işlevi vardır. Bazı faydaları şunlardır:
- Kortizol Dengeleyici: Kortizol hormonunun dengede tutulmasında etkilidir ve stresle başa çıkmaya yardımcı olur.
- Kan Düzeyini Dengeleme: Vücuttaki kan düzeyini normal seviyede tutarak sağlıklı bir iç denge sağlar.
- Ruh Halini Düzenleme: Mutluluk hormonunun salgılanmasına katkıda bulunarak depresyon ve kaygı bozukluğu riskini azaltabilir.
Magnezyum Eksikliği Belirtileri
Magnezyum eksikliği, vücutta çeşitli belirtilerle kendini gösterebilir. Bu belirtiler arasında:
- Yorgunluk ve Stres: Yoğun stres hissi, enerji düşüklüğü
- Ruh Hali Değişiklikleri: Sinirlilik, asabiyet, uyku problemleri
- Fiziksel Belirtiler: Kalp çarpıntısı, tansiyon yükselmesi, baş dönmesi
Magnezyum Bakımından Zengin Besinler
- Ispanak: 150 gramı yaklaşık 90 mg magnezyum içerir.
- Kabak Çekirdeği: 200 gramı günlük magnezyum ihtiyacının %80’ini karşılar.
- Balık: 80 gramı ortalama 60 mg magnezyum içerir.
- Yeşil Fasulye: 125 gramı günlük magnezyum ihtiyacının %7’sini karşılar.
- Pirinç: 200 gramı yaklaşık 60 mg magnezyum içerir.
- Avokado: 90 gramı yaklaşık 35 mg magnezyum içerir.
- Muz: 80 gramı 20 mg magnezyum içerir.
- Soya Fasulyesi: 80 gramı günlük magnezyum ihtiyacının %50’sini karşılar.
- Süt: 150 gramı yaklaşık 20 mg magnezyum içerir.
- Ay Çekirdeği: Bir avuç, günlük magnezyum ihtiyacının %10’unu karşılar.
- Bitter Çikolata: 150 gramı yaklaşık 450 mg magnezyum içerir.
Magnezyum eksikliği tedavisi için uzman kontrolünde hareket edilmelidir. İlaç takviyesi dengeli bir şekilde yapılmalı ve belirtiler izlenmelidir. Magnezyum eksikliğinin teşhisi için kan ve idrar testleri gerekebilir.
